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肩こり腰痛のコリサイクルに巻き込まれないで!!

コリサイクル
同じ姿勢でじっとしていると、筋肉が疲れて膨らんできます。

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膨らむと血管を押さえつけ、血管内を流れる酸素の循環を悪くします。

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循環が悪いと老廃物が排泄されずにとり残され、末梢神経を刺激します。
刺激された末梢神経は痛みを感じ、筋肉は緊張します。

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緊張した筋肉は血管を押さえつけ血液の循環が悪くなります。

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これがぐるぐると繰り返されるのが、コリサイクルです。
疲れを感じたら、こまめにマッサージを受診しましょう。
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腰が痛いときの日常動作

腰が痛いときは、日常の動作に注意が必要です。
痛くなくても下に紹介する動作は腰に負担をかけるため、
避けましょう。

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寝床から起き上がるとき、夜の間、筋肉が休み動きが鈍くなっています。
急に体を起こさず、横を向いてからゆっくり起き上がりましょう。
特に上体だけをひねらないようにしてください。

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顔を洗うとき、両膝を伸ばしたまま前かがみになると、腰に大きな負担がかかります。
10cm程の台に片足を乗せ膝を曲げたり、両膝を曲げ洗面台に押しあて体を支えましょう。


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ズボンやくつしたを履くときは、椅子に座り安定した姿勢で行いましょう。

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荷物をもつときはリュックサックがおすすめです。片側だけで持つと、腰に負担がかかります。

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ツイストのように急に上体をひねると腰に負担がかかります。

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中腰は腰への負担が大きいです。できるだけ前かがみにならないようにしましょう。

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伸び上がって高い所から物をとるのはやめましょう。

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まえかがみになっています。アイロン台の高さをヘソの位置まであげましょう。

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膝を伸ばして座ると腰が痛みます。浴槽の中にイスを入れ座りましょう。

正しい枕の選び方

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枕がないと、後頭部と肩に圧力が集まり肩がこります。

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枕で首のすき間をうめましょう。

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横向きで寝る人はやや高めで。

腰に負担がかからない姿勢のPoint!

スウェーデンのナッケムソン(整形外科医)さんが、
いろいろな姿勢での腰椎椎間板の内圧を測定しました。

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静かに立っている状態を100とすると、
中腰、座った姿勢、前かがみで物を持つ姿勢が腰に大きな負担をかけていることがわかります。

産婦人科看護師求人

冷え性の方の食事

温める食べ物

生姜・にんにく・もち米・玄米・山芋・たまねぎ・にら・ネギの白根部分・キャベツ・大根・にんじん・ほうれん草・ごぼう・とうもろこし・かぼちゃ・小豆・大豆

クルミ・栗・あんず・さくらんぼ

うなぎ・なまこ・えび・ふぐ・鮭・あじ・いわし・さば・ぶり・まぐろ・牡蠣

鶏肉・羊肉・牛肉・豚レバー

唐辛子・みそ・酢・こしょう・山椒・塩

冷やす食べ物

きゅうり・トマト・なす・レタス・セロリ・アスパラガス・グリーンピース・たけのこ

スイカ・柿・梨・バナナ・みかん・メロン・イチゴ

カニ・たこ・うに・アサリ・しじみ・はまぐり

こんにゃく・昆布・ひじき・のり




妊婦さん
妊娠すると貧血になりやすいので、赤ちゃんやお産への影響を防ぐための、栄養素と食品例


赤血球の色素成分であるヘモグロビンの原料
レバー・ほうれん草・小松菜・ひじき・赤身の肉や魚

たんぱく質
鉄と結びついてヘモグロビンを作る。鉄の吸収を助ける
豆腐・納豆・大豆・チーズ・卵・貝・牛乳・ヨーグルト・肉・魚

ビタミンC
鉄を吸収されやすい形に変える
野菜・果物

ビタミンB6
たんぱく質の合成を助け、ヘモグロビンを生成
マグロ・さんま・いわし・鮭・鶏肉・豆類・卵・乳製品

ビタミンB12
葉酸と協力してヘモグロビンの生成を助ける
レバー・あさり・さば・卵・乳製品

葉酸
ビタミンB12と協力してヘモグロビンを生成
ほうれん草・グリーンアスパラガス・ブロッコリー・レバー・大豆



妊娠・出産に関する?キーワード解説集
 

排臨(はいりん)

何度も陣痛が繰り返された後、赤ちゃんの頭が見えてきます。
陣痛がきているときに頭が見え、お休みのときは引っ込むこと

発露(はつろ)
陣痛の波が引いても頭が見えたままの状態


悪露(おろ)
産後、胎盤のはがれた部分から出血や、子宮内の残留物が排出されます。


戌の日
妊娠5ヶ月の戌の日に神社にお参りして安産祈願する風習
犬が多産で安産のため


帝王切開(ていおうせっかい)
経膣分娩できない場合に開腹して赤ちゃんを取り出す手術
ローマ皇帝シーザーがこの方法で生まれたという伝説にもとづく


オキシトシン
乳頭を刺激すると陣痛(子宮収縮)を起こさせるホルモンが分泌されます。
浣腸をすると陣痛促進の効果があるそうです。


骨盤位(さかご)
通常、お腹の赤ちゃんはお産がはじまるときには頭を子宮口の方に向けていますが
時々、頭が上で、お尻や足を下に向けている赤ちゃんがいます。この状態。

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てんびん

Author:てんびん
長野県松本市の、あん摩マッサージ指圧師てんびんです。肩こり、腰痛、癒しを極めた国家資格です。医療保険適用の在宅医療マッサージや、実費での出張医療マッサージ、半日型機能訓練デイサービスなどで社会奉仕させていただきます。★整体は違法です。整体師や整体学校に御注意ください

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